水泳個別指導FORMS

当サイト独自の取り組みとして、水泳に関する研究や知識を紹介し、科学的知見から水泳というスポーツを見直してみようと考えました。水泳の指導現場ではまだまだ科学的根拠のないトレーニングが行われていたり、感覚的なものとか、昔から言われているからなど、曖昧な理由での取り組みが行われている場合があります。経験ももちろん重要ですが、科学的知見との組み合わせとのバランスが大切だと思います。

水泳に関する研究はまだまだ多くありませんが、少しでも皆さんの役に立てばと思います。

25m泳ぐとくったりするお兄さん

腰が痛い…. 

2019.10.01

水泳選手が腰椎分離症を予防するために【フォームや練習内容など】

アスリートに多い腰椎分離症ですが、水泳選手も例外ではありません。腰椎分離症は成長期のジュニアスイマーに多い故障で、腰痛をごまかしながら競技に取り組む子も少なくはありません。そもそも腰痛の原因が腰椎分離症かもしれないと認識していないスイマーや指導者もいます。そこで、予防のために泳ぎのフォーム...

試合前のご飯ってどんなものを作ればいいの？ 

2019.10.08

試合でベストを出す食事：カーボローディングの一般的な方法【水泳・炭水化物】

試合でベストを出すためのコンディショニング方法の1つにカーボローディングという食事戦略があります。水泳をはじめとした持久系要素の強いスポーツで特に有効な方法とされています。今回はその一般的な方法についてご紹介したいと思います。 カーボローディングとは カーボローディングとは試合...

息子を一流選手にするには小さい時から種目を絞るべきなの？ 

2019.09.17

【研究から】子どものスポーツ早期専門化は将来的な成功をもたらすのか？水泳は？

低年齢の頃から1つのスポーツに特化したトレーニングや練習を積むことをスポーツの早期専門化（エリート教育）と言い、年々その数は増えてきています。そのおかげか、若年で素晴らしい結果を出す「天才ジュニアアスリート」「天才キッズ」と呼ばれる選手も多くなってきています。注意すべき点は「燃え尽きとケガ...

no name

試合前のアップを考える時に参考になる研究は無いの？？ 

2019.06.13

【水泳・論文紹介】試合前のアップは何ｍくらい泳ぐと良い？どんな内容？何分前？

今回は水泳の試合前のアップに関する研究をいくつか紹介したいと思います。試合前のアップはどんな量と内容を泳げばよいのか、何分前にアップをすれば良いのか、特に統一したテーマはありませんが、試合前のアップをどうして良いかわからない方や、今までテキトーに泳いでいた方に少しでも参考になれば幸いです。...

no name

短距離のクロールはどうして呼吸をする回数が少ないの？ 

2019.05.25

【水泳・研究紹介】スプリントの自由形はなぜノーブレスにするの？息継ぎする場合の注意点は？

久しぶりに水泳の研究に関する内容です。多くの人がスプリントのクロールを泳ぐときにノーブレス（又は少ない息継ぎ回数）で泳ぎますが、なぜそれが良いのかを腕の動作に注目した研究データから紹介し、それを元に呼吸をする場合は何に気を付けるのかといった考察をしたいと思います。 ＜この記事...

泳ぎに悩む町人

 足首が柔らかい方が泳ぐのが速い、上手になるって言われたけど本当？

2018.10.12

足首の柔軟性と筋力が水泳のキックの速さに及ぼす効果とおすすめエクササイズ

今回は足首の柔らかさ（柔軟性）と筋力が水泳のキックの速さにどれだけ影響するか、これらの関係性を調べた研究論文を元に紹介し、最後に水泳をする人におすすめの柔軟性を高めるエクササイズ方法を紹介したいと思います。今のところ研究レベルで出ている答えは「泳ぎによる」「ぐにゃぐにゃならぐにゃぐにゃなほ...

肩が痛いお兄さん

最近泳ぐと肩が痛くなるんだけどどうしてなんだろう？

2018.10.29

【痛い】水泳肩になる原因と発症しないためのフォーム作り

水泳をしていて肩が痛いという場合は肩のインピンジメント、いわゆる「水泳肩」と呼ばれる故障の可能性があります。不適切なフォームや、肩周りの筋力、柔軟性の低下、使い過ぎなどが原因と言われています。僕は医者じゃないので、既に肩を痛めている人への治療やアドバイスはできませんので、もう痛めている人は...

しょしんしゃ

水泳のためにクレアチンを摂取しようと思うんだけど効果ってあるのかな？ 

2019.01.03

スイマーのためのクレアチン摂取方法と効果の教科書

アスリートやトレーニングを積む人の間で、クレアチンは愛用されているサプリメントですが、スイマーが競泳のパフォーマンスを向上させるためにクレアチンを摂取することは果たして効果的なのでしょうか。特に競泳の大会に出場する場合にクレアチンを摂取してベストタイムを狙うことがあると思いますが、そもそも...

Yusan

水泳のための新しいトレーニング方策の提案もしています。

2018.12.13

活動後増強 (PAP) の利用が競泳のスプリントタイムを上げる可能性（上級者、競泳コーチ向け）

皆さんは活動後増強 (PAP: postactivation potantiation)をご存知ですか？PAPとは目的とする動作を行う前に、より高強度の類似した運動課題を行うことで、目的動作のパフォーマンスが上がるというものです。例えば垂直跳びの前に高強度のスクワットをしておくなどです。そ...

2018.11.05

呼吸筋は水泳で大切？！【学術研究データから考えてみる】

今回は水泳のパフォーマンスと呼吸筋の関係について学術論文の研究データをもとに紹介したいと思います。呼吸筋がパフォーマンスに対してどう影響するのか、呼吸筋をトレーニングすることは水泳にとってメリットがあるのかということを書いていきます。 イントロダクション：呼吸筋とは？ ...

2019.02.02

【研究論文】世界のエリート水泳S&Cコーチが採用するドライランドトレーニング【筋トレ】

スイマーの方なら、泳ぐ前や泳がない日にドライランドトレーニングとして筋トレなどを取り入れている方も多いと思います。でも、自分のやっているトレーニングが本当に合っているのか、他のスイマーはどんなことをしているのか、どうやって種目を選んだら良いのか気になりませんか？ ...

2019.01.30

水泳・スイマーのためのポラライズドトレーニングの考え方【トレーニング設定の理論？】

スイマーの皆さんはポラライズドトレーニングというトレーニングモデルについてこ存知ですか？部活やクラブチーム、マスターズスイマーなど、競技として水泳に取り組む場合には多かれ少なかれ泳ぎ込みや水中でのトレーニング・練習をすると思いますが、泳ぐ総距離や強度の設定はどのようにして決めていますか？感...

水泳以外の科学的エビデンスをまとめた記事はこちらから

2018.10.02

トレーニング・スポーツ・栄養に関する科学的なこと

トレーニングや栄養に関する科学的に分かっていることについてまとめています。学術論文などはほとんど難しい英語で、多くの人が読みたくありません。当サイトでは役立ちそうなトピックスについて論文を簡単にまとめ、皆さんが読みやすい形で科学的観点からトレーニング知識を得て実践することができるようにして...

今後も水泳に関する研究をまとめて随時更新していきます。