スイムコーチ／トレーナー尾崎優作

京都で水泳の個別指導レッスン

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すーっと軽くなるオンライントレーニング

ブログ記事一覧

水泳のコツ

クロールの手、まっすぐ前に伸ばすのではなく….

おひさしぶりに、特定の泳ぎの種目についてのブログ記事を書こうと思います。今回はクロールの手について。あんまりこういう内容を頻繁には書き…

2021.04.12
クロール

学校では教えてくれない食育

遺伝子組み替え×農薬×添加物　それでも食べるならもう知らない

食の安全について語る前に言っておきたいのは、２つくらい。・いきなり悪いものを完全にシャットアウトが難しい人は徐々にで良い・外で出されたものを食べないのは良くない...

2021.04.9

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歩きブログ

歩きブログvol. 17 今後のLINE配信予定／

いつもブログをご覧になっていただき、ありがとうございます。２月から配信を始めた公式LINEのお友達登録が４０人を超えました！（パチパチ…

2021.04.8

その他雑記

考えても考えても、なぜだか上手くいかない。期待しすぎない

＊あくまでも個人的な見解です。自分の泳ぎはこうかな？ああかな？こうすればうまくいくかな？と、頭を使って考えることは…

2021.04.4

その他雑記

保護者の熱量と子どもの熱量

今日の話題は非常に難しい内容です。でも、それだけ大切であり、考える必要があると思います。水泳に関わらず、何か習いご…

2021.04.1

水泳のケガ予防

軸足と左右差から見るスイマーにも大切な姿勢の修正

「最近はスイマーにも大切な」みたいなタイトルのブログが多いです。「スイマーにも」ということは、他の人にも大切なのか？という話になります…

水泳のコツ

初心者に学ぶ、泳ぎの姿勢の大切さ

泳ぎには姿勢が大切なのですが、上達すればするほどに、良くも悪くもそれを実感しにくくなります。キックやプルが上達するため、多少姿勢に乱れがあって…

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水泳のコツ

頭の向きと肩の動きやすさ

初心者、上級者に限らず、「大きな泳ぎをしたい」「肩を柔らかく使いたい」というのはスイマーにとっての理想的な状態かと思います。…

水泳上達の仕組み

取り組んだ練習に体は適応する

フィットネスクラブやその辺のプールに定期的に泳ぎに行っていると、「顔馴染み」の方ができてきます。定期的に会うので、会話をしているうちに…

2021.03.14

水泳のコツ

平泳ぎの息継ぎ「前に飛び出そう」

平泳ぎの息継ぎの時に前にへの意識を大切に。今回はそんな内容のブログです。上級者さんは、改めて見直しに。初心者さんは明日からの課題に。…

2021.03.9
平泳ぎ

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お知らせ

管理人の尾﨑優作です。京都市内を中心に子どもから大人まで幅広い年齢の方を対称に水泳の個別指導レッスンとパーソナルトレーニングをしています。レッスンやお仕事依頼、ご質問はお問い合わせページからお願いします。・NSCA認定パーソナルトレーナー・スポーツ健康科学修士

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お腹はね、6つにバキバキに割れてりゃいいってものでもない。

力も入るし、しっかり緩むし、
幅が大事。

意外と普段はぽやっとした可愛いお腹のトップアスリートも多いんよなぁ。
とはいえ特に姿勢を保つ筋肉がしっかりついてるから、胴は太い。

シュッとしててバキバキみたいなのはここ最近の価値観なので、
実際の体に価値観が追いついてない。

太い人は自分を責めるし、他者に憧れるし、細い人は保とうとするし、
カッコいいとか綺麗を求める人は常に鍛えるし、そりゃ大変。

まぁ、あんまり気にせずに。

そしてスポーツするならどちらかというとバキバキではなくて、ズドーンな感じ目指してみてもいいかもね。

#腹筋 #体幹トレーニング #パーソナルトレーニング京都 #腹直筋 #コンディショニング #筋トレ #ボディメイク #痩せる #痩せたい #スポーツ #水泳 #競泳 #マスターズ水泳

「できる範囲で」

これ大事。
食事や運動などの生活習慣、
その他諸々、
気にしすぎると爆発する。

1つ変えるだけでも数ヶ月かかると思っといた方が楽。

#パーソナルトレーニング京都 #健康 #運動 #トレーニング #健康づくり #体づくり #朝トレ #体幹トレーニング #痩せたい #食べても太らない #下半身 #筋トレ

【水分量】
1日に1.5リットルとか2リットルは本当に正解でしょうか？
取りすぎの可能性は？
一人一人体が違うのに、同じ数字を当てはめるのっていいの？

水は生きていく上で必須ですが、
体を冷やす作用があります。

尿を出すのも体を冷やす水を外に出すためという働きもあります。

水が体に溜まりすぎると水毒と呼ばれる状態で気血の流れが悪くなるみたいです。

いっぱい飲んで浮腫んだり体がだるくなるなら少し減らしてみたら？

もしくは、飲んでるつもりが飲めてない人もいるのでは？
お茶とかコーヒーって一時的には水分補給になるけれど、最終的には利尿作用で出ていくから水分補給ってカウントは良くない。
普通の水でカウントしてください。

もちろん水は浄水器使ってね。

普段からたくさん汗をかく人はしっかり飲めばいい。
出ていくから。

でも、出ていかない人が無理に飲む必要は無いかもね。
まぁ便秘だとかいろいろその時の体調もあるから日々自分の体と相談しながらですね。

#水分補給　#水分 #栄養学 #栄養 #健康 #健康づくり #むくみ #浮腫む #浮腫

重たいものを軽く持てる身体でありたいです。

効かせるというのは、重たいものを重たく持つ要素が少なからずあります。

目指す身体によって鍛え方をかえねばねぇ。

#筋トレ #フィットネス #骨 #筋肉 #健康作り #身体作り

最近暖かくなってきましたね。
ようやっと朝から運動する気になります。

気が向かないとやりません。
なので冬場はほとんど午後に運動します。
春〜秋は朝に運動することが多いです。

人間も生き物なので、それで良いかなと個人的には思っております。

基本的に朝は早く起きて、
・デスクワーク
・勉強(趣味)
これは休み以外絶対します。
冬場はそれだけ。
春〜秋は運動を追加。

好きでやってる変態なので、無理に真似されないことをおすすめします。

おはストレッチとおはスクワットを朝からできたので、今日の僕は調子が良いはずだ。

#ストレッチ #朝活 #スクワット #ダイエット #健康 #体作り #身体作り #下半身 #痩せる #朝時間
#自分の時間 #動ける身体 #動ける身体作り #パーソナルトレーニング京都

【不健康の国】日本の病院数は約800

【不健康の国】

日本の病院数は約8000施設で、
これは世界でダントツ１位です。

人口が日本の３倍くらいあるアメリカで
約5000施設です。

人口あたりの病床数も日本は世界１位。

体だけならまだしも
精神まで壊れてる日本人。

人口あたりの精神病床数も
ぶっちぎりの世界1位。

さらにさらに、入院している期間も他国に比べて非常に長い。
多いだけで治ってない。
寝たきりも世界一。

これ、異常だと思いません？
高齢化や医療制度が充実しているから
という意見もありますが、

理由は本当にそれだけ？

不健康だからじゃないの？
精神壊されてるからじゃないの？

添加物、農薬、遺伝子組換え、水質、薬
変なもん体に入れまくられてるからじゃないの？
これらの質の悪さも世界一（笑）

そもそも
患者が沢山いるから成り立つ。
これだけの数の病院を維持するなら
それだけ患者を「作らないといけない」ね🤣

病院に行っても治らないから
いつまでも入院するし、
病院はこんなにも多いのでは？

もちろん病院で治してもらう必要のある病気もある。
それは否定しない。

でも実際に例を出すと
先進国でガン患者、
死者が増えているのは日本だけ。

精神的なところで見ると、
年間に3万人近く自殺し、
変死者数のなかで自殺認定されなかった人を
ふくむと推定の自殺者は約10万人との見解もある。
こっちこそ緊急事態。

去年はコロナで病院に行く人が減りました。
日本の年間死者数も減りました🤣

健康になろうと思ったら、もう自分で何とかするしかないんじゃない？

運動とか食材選び、社会毒から逃げることはそのための１つの手段として生活に取り入れていきたいね。

ハードなトレーニングじゃなくてもいい。
散歩でもなんでもいい。
ちょっと添加物気を付けることからでもいい。

#健康 #病院 #不健康 #日本 #入院 #がん #医療 #フィットネス #トレーニング #ダイエット #社会毒 #精神科

#今日は何キロ？　のガチャガチャしてきたよ！

体重計に乗りながら、なんとも言えない表情でドッグフードを見つめる犬がなんとも言えない（笑）

体重は健康管理に便利。
客観的な数字を叩きつけてきますからね。
ただそこに感情が乗るのが人間。
「ああまた増えた」
「なかなか減らない」
「なかなか増えない」
そこから気にしすぎて沼にはまっていく。

使うどころか、体重計に操られてませんか？
それじゃ本末転倒。
可能な限り、客観的な数字を淡々と受け止めれるといいよね。

難しいよね（笑）

#ダイエット #ガチャガチャ #健康 #運動 #トレーニング #痩せる #痩せたい #体重

座り方の指導もしています。姿勢の

座り方の指導もしています。

姿勢の改善には、
トレーニングはもちろん効果的ですが
習慣で作った姿勢なわけですから、
習慣の部分を変えていかないといけません。

お行儀が良いとされる座り方が、必ずしも体にとって良い座り方とは限りません。

脚はパカっと開いた方が、、、。

良いと言われてきたことが、
必ずしもそうではないと簡単に知れる時代。
自分で調べて考える。

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【思考力、メンタル、慢性頭痛をスッキリ再生する頭の位置】

頭が前に出た姿勢。
正しい位置よりもわずか2.5cm頭が前に出るごとに、頭、首、肩の筋肉にかかる負荷が４kg程度ずつ増加すると言われています。

慢性頭痛の70%は筋肉の緊張とそれに伴う血流不足などによるものだと言われます。

頭の重量は5kg程度ですが、背骨のラインから逸脱すればするほど、位置の関係もあって負荷はどんどん増加します。

【症状】
■眼精疲労
■自律神経失調
■肩こり
■偏頭痛をはじめとした頭痛
■めまい
■血流低下、痛みのストレスによる思考力の低下
■メンタルが終了する

【対策】
⭐️アゴを真後ろに引こう⭐️
写真３枚目のような姿勢で、頭の位置をキープすることでも鍛錬になる。
ポールは無くても良い
真っ直ぐの基準のために置いてます。

【気持ちはわかる】
確かに、力を入れなくていいからある意味楽なのはわかる。
デスクワークや勉強、スマホで何かしているとだんだんとアゴが上がって、前に出ていくのもわかる。

でも、この姿勢は見た目が悪いってだけでは済まない。

偏頭痛をはじめとした頭部の不調や思考力の低下を招きます。

【なんで不調に？】
頭部をコントロールする筋肉が凝ってしまったり、
そこから繋がる筋肉が常に引き伸ばされて過度に緊張する。
視覚に狂いが生じたりする。
さらに血流も低下し、脳が貧血に近い状態になる。
不調につながる。

しかも、体は連動しているので、頭部に不調があると、その代償が肩や腰の痛みにつながることもある。

肩こりと腰痛を併発するのは、それぞれバラバラの原因ではないこともある。

ずっとはしんどいけれど、気がついた時に正すだけで良いと思うよ！

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