スイムコーチ／トレーナー尾崎優作

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ブログ記事一覧

水泳のコツ

【水泳】難しいなら一旦分けてみよう

泳ぎの練習をする中で、「難しいなあ」と思うことはよくあります。教えている時もそうです。「難しそうだなあ」って。…

牛乳洗脳・カルシウム狂想曲（インスタには書けない内容含む）

牛乳洗脳「骨に良い」と言われる牛乳について。結論から言うと、「毎日飲むもんじゃない」①飲むほど骨が脆くなる実際に牛乳の摂取量と骨折の頻度には相関関係があります。...

2021.03.4

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水泳のケガ予防

脳と神経へのアプローチからスイマーの痛みに向き合う

「痛くても泳がないといけない時がある、、、！」腰が痛い、関節が痛いetcええ、「まず治そうぜ」というのを言いたいところではありますが、…

2021.03.3

水泳のコツ

肩甲骨を使うには、「○○」から動かす意識を持ってみて

水泳をしている人が最もよく語る骨ランキングナンバー１と言えば肩甲骨。肩甲骨をうまく使いこなせる人は、やはり泳ぎも上手であり、多くの人が自由自在…

マスク「頼むから読んで」

社会毒シリーズはメンバーシップ記事にしていますが、こればかりは、メンバーシップにしてはおけぬ。マスクについてである…

2021.02.18

水泳のケガ予防

【泳ぐ前に】皮膚から柔軟性を高めよう

こんにちは。パーソナルトレーナーで水泳もボチボチ教えている尾崎優作です。今日は柔軟性を高めるための作戦の１つ。皮膚からのアプロ…

その他雑記

トレーナー視点が水泳指導に活きた話

僕、実は水泳の指導者でありながら、トレーナーでもあります。それはとても自分にとってプラスになっています。というのも、トレーナーって体の…

2021.02.13

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汚い水（水道水）

水道水って1番身近で、毎日使いますよね。料理、飲水、洗濯や入浴。実はこの水道水も考えものだという話。日本の水道水は塩素濃度が世界的に見てすごく高い。下限値がある...

2021.02.12

ステイホームは万病の元（不活動、日光不足、電磁波、ブルーライトetc）

感染防止のためと言われていますが、逆に不健康になります。不健康の極みです。人が動物であることを忘れています。・動かない・日光を浴びない・外の空気を吸わない・人と...

2021.02.12

その他雑記

感覚の調整で泳ぎの歪みを修正した時の話

ブログではちょいちょい感覚の大切さを書いています。水泳をはじめとした運動には、筋肉だけでなく、皮膚から関節から何から何まで関わっています。…

2021.02.10

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管理人の尾﨑優作です。京都市内を中心に子どもから大人まで幅広い年齢の方を対称に水泳の個別指導レッスンとパーソナルトレーニングをしています。レッスンやお仕事依頼、ご質問はお問い合わせページからお願いします。・NSCA認定パーソナルトレーナー・スポーツ健康科学修士

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【トレーナーにお世話にならずに体の歪みを修正するには】

これを明かしてしまうのか……！🤭

結論から言うと「習慣づくり」です👍
「習慣づくり力」とでも言っておきます。
この力が高ければ、自力でなんとかなります。

これは体に限らずです。考え方の習慣を変えれば、世界の捉え方や幸福度が変わります🤔

ダイエットも食事習慣の結果です。

◇ーーーー－－－－－－－－－－－－

【習慣から歪んだ】
いわゆる体が歪んでいる状態というのは、
普段の姿勢や、動き方に何らかの偏りがあり、それを長年繰り返してきた結果です😅

自分的には無意識です。
病気や怪我が理由の場合もありますが、
それは今は省きます。

長年の習慣で産んだ結果ですから、
習慣を変えないことには、
いくら一時的に歪みを戻しても、またしばらくしたら元に戻ります😱

つまり、どれだけ普段から自分の体の状態を観察して、意識的に姿勢を変える習慣を作れるか。機能的に良い動きをする習慣を作れるか。

ネットにも情報はたくさんありますが、それを習慣化できなければかわりません。
　

◇ーーーー－－－－－－－－－－－－

【例】
写真は2枚目と3枚目で軸脚を変えています。
少し左右の脚を前後させれば簡単に変わります。

立っている時、多くの人が無意識のうちにどちらか一方の脚ばかりを軸脚にしています。

ふだん軸脚にしている側と、そうでない側とで筋肉の伸びや緊張具合が変化し、
骨盤の左右差、背骨や肩の傾きに繋がります。

まず普段自分がどちらの脚に偏って立っているかを自覚し、立っている時の軸脚を満遍なく変える。
そんな習慣づくりだけでも、
左右に歪んでいる人の体は少しずつ変わっていくことがあります。

◇ーーーー－－－－－－－－－－－－

他にも、座り方(ググって)、しゃがみ方(スクワットのように)、歩き方、セルフケア、トレーニングetc

気をつけれる所はたくさんあります。調べれば情報も手に入ります。

「習慣づくり力」が高くなれば意識できる数も多くなります😆

まずは1つから。
そして、どうしても1人では強い意志を保てないなら専門家のところへGO🏃‍♂️

とは言えやっぱり一緒に取り組む楽しさ、情報の質、指導、管理、モチベーションなどの要素もある。

通うことを「習慣」にしてしまうのは最強ではある（笑）

#パーソナルトレーニング京都 #パーソナルトレーナー京都 #姿勢 #ダイエット #習慣 #姿勢改善 #筋肉 #姿勢の歪み

綺麗に動きたいなぁと思っています。

自分自身は何か本気で競技をするわけでもないし、
特別ムキムキになりたいわけでもない。

じゃあなぜ鍛錬するんだろう。

・そこそこ快適に生活したい
・適度に引き締まった状態を保ちたい
・動きがはまる瞬間を味わいたい
・好きなもの食べたい

綺麗な動きをたくさんすることで、
もたらされる結果も綺麗なものになるのではないか。

というわけで、引き続き
動きの指導、アプローチを先にやろう。

改善とともに負荷を上げていこう。
目的達成に貢献していこう。

#筋トレ #腕立て伏せ #TRX #健康 #ダイエット #運動 #腹筋 #体幹 #引き締め
#左京区 #京都市

【舌の位置ってどうしよう】
口を閉じている時、普段は舌をどこに収納していますか？

実は舌のコントロールって姿勢や呼吸に大きな影響を与えています。
そして、呼吸の乱れと姿勢の乱れは相互に関係しています。
そこからくる肩首の痛み、腰の不調にもつながります。

⭐️口を閉じている時の舌をくっつける位置は

「上アゴ」です。

上の歯のちょっと奥です。

【なんで？】
舌は「舌の形を変える筋肉」と
「舌の位置を変える筋肉」によってコントロールされます。

舌の位置が狂うと、特に「舌の位置を変える筋肉」が
常に引き伸ばされるので、口が開きやすくなります。

そうすると、鼻呼吸がしにくく、口呼吸になります。
口呼吸になると横隔膜の使い方が下手になります。
代わりに肩と首の筋肉を使って呼吸をしがちになって、肩が凝ります。
呼吸の乱れから腰にもきます。

アゴが上がって、頭が前に突き出た姿勢では、
この筋肉たちが常に伸ばされて緊張し、
舌が下がった状態になりがちです。
アゴが先か舌が先かは場合によります。

噛み合わせの不良や顎関節症にもつながります。
噛み合わせのトラブルも姿勢の崩れにつながります。

さらにはずっと舌が下がっていると、舌をコントロールする筋肉が
常に引き伸ばされて緊張します。
肩甲骨の方にも連結しているので、肩の動きも悪くなります。

#アゴ #舌 #姿勢 #姿勢改善 #呼吸 #健康 #肩こり #腰痛 #首

【ブロッコリーの茎】食べやすくて

【ブロッコリーの茎】

食べやすくて人気の野菜ブロッコリー。

ビタミンCやカロテン、鉄、葉酸などを豊富に含み、栄養価が高い。

でも、茎を捨てちゃう人が結構いる。
これはもったいない！

食べれます！
いや、むしろ茎の方が蕾の部分よりも栄養が豊富とも言われています。

食べ物は「丸ごと食べる」ことでバランスが完璧になるという考えもあります。

それに、栄養の通り道である茎の栄養価が高いのは容易に想像が付きます。

茹でても蒸しても美味しいし、味噌汁などにいれても美味しいブロッコリーの茎。

ぜひぜひご賞味くださいまし。

写真のブロッコリーは減農薬。

#ブロッコリー　#栄養学 #栄養 #野菜 #ビタミンC #ダイエット #トレーニング #食事 #食事管理

依頼を受ければどこまでも！
どうも、居酒屋パーソナルトレーナーの尾崎です(笑)

飲食店の健康を守っております🙋‍♂️

というわけで、先日は開店前の居酒屋でパーソナルトレーニングをしてきました！

場所はドラム缶京都河原町店さん。
@drumkanktk

いやぁ〜、我ながら異空間。
不思議な体験です（笑）

出張でのトレーニングも募集中！
居酒屋で異質なトレーニング体験を積みたい方も募集中！

もちろん、ドラム缶に飲みに行く人も募集中！
@drumkanktk

安くて美味しい食べ物、豊富なお酒、
愉快で優しい店主さんのお店です！

#居酒屋パーソナル #居酒屋トレーナー #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニング京都 #トレーナー #居酒屋 #運動　#健康 #ドラム缶京都河原町店

【何でもオーガニック？】
普段の食事や肌に触れるものに
気を付けようと意気込むと、
「オーガニック」
という言葉に触れることになります。

でも、

何から何までオーガニック

これまた違うんですよ。

オーガニックとは本来
「有機」という意味で、
農薬などをできるだけ使わずに
作物を育てたりすることです。

なので、食に関しては
オーガニックの方が体に悪いものは少ないです。
基準も設けられていますので。

ですが、
オーガニックという
言葉だけが暴走して
スキンケアや化粧品、シャンプーなどにも使われています。

こっちはかなり曖昧です。
植物由来成分をそのまま使っているので、
逆に肌への刺激が強かったり、
植物由来成分をちょっと使っているだけで
オーガニックと言ったり。
そもそも統一された基準が無いという。

良い物は本当に良いんですけど、見極めが困難すぎる。

難しいですよねぇ〜。

あ、うちですか？

ほぼ湯シャンと湯洗い、
刺激の少ないシャンプーをたまに使用です。
これもちゃんと根拠があります。

これで顔、デコルテ、背中の肌荒れはかなり減りました。

プールに入る頻度が高い土日は
流石に髪がバッっっっっシバシなので
刺激の少ないアミノ酸系のシャンプーを使います。

本来石鹸やボディソープ、
シャンプーなどで洗えば洗うほど、
臭いやすくなりますし、
肌も荒れやすくなります。

これは持論ではありませんので、悪しからず。

まぁ、あんまり気にしすぎると逆に体に良く無いのでほどほどに。
自分のできる範囲でちょうど良いと思います。

#オーガニック #スキンケア #肌 #有機栽培 #美容 #健康 #野菜 #食事 #パーソナルトレーナー #トレーナー #トレーニング#肌荒れ

女性でいう「くびれ」、男性でいう「逆三角形」。

これは単純な背中や肩、お尻の筋肉の量、脂肪の量だけでは作れない。
相対的な差だけで作られているわけではないから。

肋骨、呼吸、骨盤、、その他の要素も必要になる。
・
・
肋骨について↓

呼吸と共にしっかり肋骨は締まるのか？
普段肋骨が開ききっていないか？

じゃあ肋骨を必要に応じて開いたり締めたりするには？

呼吸は上手かな？
お腹の筋肉は使えてるかな？
肋骨の開閉をコントロールできるかな？

とか考えながら、地味なトレーニングをしているの図。

極論言うと、いくら筋肉つけても痩せても呼吸が下手だと一生くびれない可能性がある。
・
・
呼吸を意識しながらよくある腹筋の運動(クランチ)をするだけでも全然違うよ！
■起き上がる時(丸くなる時)に吐いて肋骨が締まる。

■戻る時に息を吸って肋骨が開く。
・
・
動画のトレーニングは見かけによらず、しんどいみたいで結構悶えはる（笑）
・
・
・
・

【パーソナルトレーニング】
体験・初回カウンセリング
✨3000円〜受付中🌱

場所:京都市営地下鉄松ヶ崎駅徒歩1分
しげまりこ皮膚科クリニックトレーニングルーム

お気軽にDMからお問い合わせ下さい↓↓

@yu3tr

#くびれ　#ダイエット #健康 #腹筋 #肋骨 #痩せる #トレーニング #引き締め　#引き締めたい #引き締めボディ #筋トレ

パフォーマンスアップから日々の体ほぐしにどうぞ！

股関節、骨盤、背骨、自由に動かせるかな？

■膝はだいたい90度

■体が丸くならないように

■お臍を引き上げながら

■腕と胴体の勢いを使って　

#股関節 #トレーニング #骨盤 #体幹 #水泳 #競泳 #マスターズ水泳 #ジュニアスイマー

今日は「骨に良い」と言われる牛乳について。

結論から言うと、

「毎日飲むもんじゃない」

①飲むほど骨が脆くなる
実際に牛乳の摂取量と骨折の頻度には
相関関係があります。
乳製品の摂取量が多い国の方が
骨折や骨粗鬆症が多いです。

②成長期にカルシウムが必要としても、
他の食品からで十分です。
海産物や野菜をもりもり食べといてください。
そもそもカルシウムの必要量の定義は曖昧です。
骨の成長はカルシウム量より運動量です。

③乳糖を分解するラクターゼは
成長と共に減少しますので、
分解ができない人もいます。
なんで人間のおっぱいを乳幼児期にやめるくせに、
牛の乳を飲むのでしょうか。
不自然だと気づきましょう。
無理して飲まなくて良いです。

④牛乳の摂取量と前立腺癌、
子宮内膜癌との相関関係が報告されています。

⑤牛乳が将来的な動脈硬化、
アレルギー疾患、
発癌、肥満の一因となっていることを、
牛乳を当初推進していた育児書で有名な
スポック博士も認めて訂正しています。

⑥給食に牛乳とパンが一般的になったのは
戦後から。
不健康にするのと、
米国で売れ残った粗悪な小麦を
輸出するためです。
それ以前の日本人は骨がボロボロだったのでしょうか（笑）
戦後の貧困には貢献したかもしれませんが、今はもう飽食の時代です。

#牛乳　#カルシウム #栄養学 #栄養 #健康 #身長 #骨密度 #骨

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