水泳個別指導FORMS

トレーニングや栄養に関する科学的に分かっていることについてまとめています。学術論文などはほとんど難しい英語で、多くの人が読みたくありません。当サイトでは役立ちそうなトピックスについて論文を簡単にまとめ、皆さんが読みやすい形で科学的観点からトレーニング知識を得て実践することができるようにしています。

科学は必ずしも正解ではありませんが、1つの参考にどうぞ。

科学的根拠についてまとめた記事一覧

2019.10.08

試合でベストを出す食事：カーボローディングの一般的な方法【水泳・炭水化物】

試合でベストを出すためのコンディショニング方法の1つにカーボローディングという食事戦略があります。水泳をはじめとした持久系要素の強いスポーツで特に有効な方法とされています。今回はその一般的な方法についてご紹介したいと思います。 カーボローディングとは カーボローディングとは試合...

2019.07.17

【研究を基に考察】試合でレース直前に音楽を聴くとパフォーマンスが上がるの？

もうすぐ世界水泳2019が始まりますね。 ところで、水泳に限らずスポーツの試合を見ているとレースや出番の直前までヘッドフォンで音楽を聴いている選手がいますが、あれは一体どんな効果があるのでしょうか？ 音楽を聴くことがパフォーマンスアップにつながるのでしょうか？ 私たちも試...

2019.08.01

【サプリメント・食品】抗酸化物質って本当に効果有るの？

抗酸化物質をサプリメントや食品から摂取することで、体内の活性酸素を分解し、アンチエイジングやガン、生活習慣病などの予防になると言われていますが、その効果は本当なのでしょうか？そもそも活性酸素や抗酸化物質が何なのか簡単に紹介するので、後は自分でご判断下さい。大学院での研究は主に活性酸素と筋肉...

2019.02.02

効果を出す筋トレのインターバル時間の真実【科学研究から考える】

筋トレのセット間インターバル時間を何秒、または何分にするべきかと言うのはトレーニングをする人であれば一度は悩んだことがあると思います。一般的には、筋持久力や筋肥大目的なら30～90秒の比較的短いインターバルが広く推奨されており、多くの人がこの範囲でトレーニングをしていると思います。また、高...

2018.09.22

カフェインは運動やスポーツに効果的？【コーヒーのスポーツ科学】

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインがスポーツや筋トレ、有酸素運動のパフォーマンスアップに効果的かもしれないということをご存知ですか？運動前にコーヒーでほっと一息ついてみることで思わぬ効果があるかもしれません。今回はコーヒー１～２杯という現実的に摂取可能な量のカフェインが運動に与...

2019.01.09

ボディメンテの効果をがっつり調べてみた：乳酸菌B240が免疫を高める

最近よく見かける大塚製薬のボディメンテですが、飲むことで体へのメリットは本当にあるのか、その効果についての研究データを徹底調査していこうと思います。特にボディメンテの特徴であるB240乳酸菌についての研究論文を中心にその効果を見ていこうと思います。 ボディメンテとは ボディメン...

これらの記事は編纂作業に時間がかかるのでしょっちゅう出すことはできませんが、定期的に配信していく予定です。

科学的知見をトレーニングに役立ててもらえれば幸いです。