バタフライを泳ぐのがしんどい、うまく進まないという人はキックとストロークのタイミングが合っていないというのが原因の1つとして考えられます。バタフライでは１ストロークの中で第１キック（ファーストキック）と第２キック（セカンドキック）の２つキックが入ります。この2つのキックとストロークのタイミングが合っていないと息継ぎやリカバリー動作に難しさやしんどさを感じてしまいます。
今回はバタフライのキックの適切なタイミングと簡単な練習方法を紹介します。
そもそもバタフライのドルフィンキックが苦手な方は、先にこちらの記事を見て頂くと良いかもしれません。
タイミングの前に第１キックと第２キックの打ち方の違いを確認
キックのタイミングを話す前に２つのキックの打ち方の違いを確認しておきましょう。まず第１キックは体を前に乗せて運び、勢いをキャッチにつなげるためのキックです。第１キックは股関節をしっかり使って腰から深くけりこみます。蹴った勢いを再び腰へ伝え腰を前方にスライドさせるイメージがあるといいと思います。
一方第２キックは体をさらに前に運び、飛び出す勢いを得るキックです。第1キックと打ち方自体にそこまで差はありませんが、蹴り終えた後に足先から頭までが一直線になるように意識します。
第１キックは頭から沈んでいく局面、第２キックは上に浮いてくる局面でのキックになります。
バタフライの第１キックを打つタイミング
第１キックを打つタイミングは手が前にエントリーした直後です。エントリーするときにけるということは、その前に予備動作のアップキックに入っておく必要があります。息継ぎをして頭を入れた時にアップキックを開始してエントリー直後にダウンキックです。キックが入って腰を前にスライドさせると勢いのあるグライドができます。グライドから体が少し浮き始める時にキックの勢いを利用してキャッチに入ります。
第１キックのタイミングが合えば伸びやかなバタフライとキックの勢いを利用したスムーズなキャッチがしやすくなります。
バタフライの第２キックを打つタイミング
第２キックは身体が水面に向かって頭から浮き上がっていくのに合わせて打ちます。息継ぎがつらい人や腕を回してくるのがしんどい人の多くはこのタイミングが合っていません。体が完全に浮いてしまってからキックを打って手を回すと頭は上げにくいし腕も回しにくいです。逆にタイミングがはやすぎても腕を回すのに一苦労です。
理想は身体が上に向かい始めた時に第２キックを打つ、その勢いを使って頭の飛び出しと同時くらいに腕も水面に出始めることです。分かりやすいタイミングは、ストロークのフィニッシュが始まる直前に第２キックを入れ始めることです。結果、キックとフィニッシュ自体はほぼ同時になります。ちょうど腕が肩の真下あたりに来た時に水を後ろに押すと思いますが、この直前に第２キックを入れ始めることで身体が斜めへ飛び出す勢いがつき、それに合わせて楽に手を回してくることができます。
バタフライのキックのタイミングをつかむ練習方法
バタフライのキックのタイミングをつかむにはその局面に集中できるようなドリル練習が効果的です。一番のおすすめはリカバリー無しのバタフライです。方法は簡単です。壁をけって手を前にのばした状態でスタート。第１キックからストロークのフィニッシュ（気を付け姿勢のところ）まで行います。本来であれば手を回して戻してきますがフィニッシュした時点で止めます。手は水中から前に戻してまた第１キックから繰り返します。
このドリルではリカバリーが無いので第１キックと第２キックのタイミングに集中できます。タイミングがつかめてきたら呼吸動作もつけてやってみてください。呼吸がスムーズにできるようになればタイミングはかなり良くなっているはずです。
これでもまだタイミングがつかみにくいという場合にはさらに分解したドリルを行います。第１キックのタイミングが分からない場合は第１キックを打って水をキャッチするところまでいったら水中から手を前に戻します。以下繰り返しです。第２キックのタイミングが分からない場合はフィニッシュと第２キックだけを繰り返します。肘を曲げてフィニッシュする直前の態勢からスタートしてフィニッシュと第２キックをしたらまた水中から手を戻してきます。
ドリルを行う際の注意点としてはドリルばかりしないことです。あくまでもドリルはスイムのために行うものです。動作をドリルで意識付けして、それをスイムに還元できないと意味がありません。行きの25mはドリルで帰りの25mはドリルでやったことを意識しながらスイムで泳ぐなどしてみてください。また新しい技術習得は疲れた状態だと脳への神経伝達が鈍くて効率が悪いのでフレッシュな状態でやること、疲れるほどハイペースでやらないことも効果的です。
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