スイムコーチ／トレーナー尾崎優作 | 水泳と体の再学習 | ページ 2

京都で水泳の個別指導レッスン

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ブログ記事一覧

水泳のコツ

大殿筋のコンディションと全身のコンディション

大殿筋はお尻にある大きな筋肉で、この筋肉のコンディションが良ければ全身の他の筋肉のコンディションも非常に高いということが言われています。という…

新規レッスンご予約に関するお知らせ

有難いことに、土日のレッスン枠がほぼ満員となっております。新しくレッスンをご希望される方で、土日をご希望の場合は定期継続が難しい状態です。…

2020.09.15

水泳のコツ

【水泳】肩甲骨をしっかり使って泳ぐためのアップ【上方回旋】

「肩甲骨をしっかり使って泳ぎたい」水泳をしている人なら上級者でも初心者でも、常にそう願い、意識しているはず。だけれども、それがなかなか…

水泳のコツ

【競泳】クロールのボディポジション、頭のポジションを高くする

クロールを泳いでいて、頭に水をかぶってしまうことはありませんか？また、もっと水面の高い位置で泳ぎたいと思いませんか？頭に水をたくさん被…

2020.09.7
クロール

”スマート”に目標を設定しよう！

皆さん、もしくはお子様の水泳に対する目標は何ですか？タイムを出すこと？優勝すること？大会に出ること？50ｍを泳ぎ切るこ…

2020.09.3

水泳のケガ予防

腰が抜けたストリームラインをしていない？

皆さんはストリームライン（けのび）を組む時に、どこを意識していますか？肩甲骨？肩？お腹？もちろん大切。意識せね…

歩きブログ

歩きブログvol.13 休憩させて／初心者の子を教えていて

いやあ、暑いですね。８月も末になってきて、セミの鳴き声は少なくなりましたが、まだまだ暑い。それでも今年の夏は割と歩いたなと思います。…

2020.08.24

水泳のコツ

泳ぎで伸びる時、腕はどんな意識？

四泳法、どの泳ぎでも手・腕を前に伸ばす瞬間があります。その時、皆さんは指先から腕にどんなイメージを持っていますか？親指から伸びていく感…

水泳のコツ

クロールの練習ばかりしておけば良い？

どのスポーツの世界でも、「謎理論」がたくさんあります。水泳も例外ではなく、いくつか「謎理論」を聞いたことがあります。今回は中でも衝撃的…

水泳のコツ

【健康スイマー】股関節の健康という観点から考えた平泳ぎのキック

水泳は健康に良いと言われていますが、時として不健康を招く原因になることがあります。その１つが、平泳ぎのキックによる股関節や膝のトラブルです。…

2020.08.10
平泳ぎ

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ここには書けない内容はnoteへ

管理人の尾﨑優作です。京都市内を中心に子どもから大人まで幅広い年齢の方を対称に水泳の個別指導レッスンとパーソナルトレーニングをしています。レッスンやお仕事依頼、ご質問はお問い合わせページからお願いします。・NSCA認定パーソナルトレーナー・スポーツ健康科学修士

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ここ、めっちゃ気持ち良いから身近な人とほぐしあいっこしてみて。

痛くない範囲で。

尺骨と橈骨の間です。
疲労が溜まってくるとここの癒着が進み、肘から下を返す動き(回内、回外)がスムーズにいかなくなります。

デスクワークが多い人

手作業で何か作る仕事の人

スポーツしている人

水泳している人にももちろん！

スカーリング練習、スイム練習、
水をキャッチする時に前腕をよく使いますので、知らないうちに疲れてるかも。
そのせいで最近キャッチが上手くいかないのかもよ。

#水泳 #水泳コーチ #トレーナー #前腕 #リリース #マスターズスイマー #パーソナルトレーニング #地下鉄松ヶ崎駅 #競泳

リリースどうこうじゃなくて、
自分の背中の筋肉がめっちゃいい感じに写った写真（笑）

普段、畜肉(🐓🐖🐂)を食べないので筋肉つけるのにやはり手間がかかる。

そのかわり肌、腸、精神の調子はすごく良い。

自分にとって何が合ってて、何を取るか。

己の血肉になる物を何で構成するか。

#パーソナルトレーナー #水泳 #競泳 #マスターズ水泳 #ストレッチ #パーソナルトレーニング #大臀筋 #広背筋 #リリース #食事管理

【中臀筋】
片脚で立っている時や、歩行時(着地〜反対足が前に出るまで)にバランスを取る働きがあります。

スポーツのパフォーマンスだけでなく、
日常生活での転倒リスクにも関係しています。

あとは、歩き方！！
お尻プリプリさせて歩いてるとか、上半身捻りまくってるとか。怪しい。

中臀筋機能してない疑惑。

骨盤の動きを制御できず不安定なので、
いつか膝や上半身に負担が来て、痛みが出ます。

【鍛えるには？】
・片脚立ちでキープ
・片脚で行うトレーニング(片脚スクワットやランジなど)

【パーソナルトレーニング】
京都市営地下鉄松ヶ崎駅徒歩1分しげまりこ皮膚科クリニックトレーニングルーム 8000円/回

オンライン
4000円/回(60min)

【中臀筋の解剖】
起始:前臀筋線、後臀筋線の間の臀筋面、腸骨稜
停止:大転子外側面

作用:股関節外転、内旋

繋がっている筋肉:
大臀筋、小臀筋、大腿筋膜張筋

#中臀筋 #お尻 #水泳 #競泳 #マスターズ水泳 #筋トレ #転倒防止 #転倒予防 #歩き方 #中殿筋 #よくこける #地下鉄松ヶ崎駅 #しげまりこ皮膚科クリニック

お尻の筋肉、大臀筋。人間がゴリラ

お尻の筋肉、大臀筋。

人間がゴリラよりも発達しているのは大臀筋。
二足歩行の証だ！

複数の筋肉と連結している大臀筋。

複数の筋肉と連結しているからこそ、体のコンディションに大きく関わります。

大臀筋は、股関節が曲がった状態(屈曲)から伸ばすとき(伸展)に最も使われます。

鍛えるならば、スクワットやヒップリフト。
スクワットは、慣れるまでは足を肩幅かそれ以上に開き、爪先を膝の向きと合わせます。

股関節の構造上、それが一番しゃがみやすいからです。

大臀筋は引き伸ばされるストレスに強い。
なので、股関節を曲げて大臀筋が伸びるという刺激が非常に大切。

【マニアック向け詳しい解説】

起始部:腸骨稜後面、上後腸骨棘、仙骨下部1/3
停止部:浅層は腸脛靭帯へ移る、深層は大腿骨の臀筋粗面

作用:股関節の伸展、わずかに外旋

筋肉の繋がり:#広背筋 (対側)、#最長筋、#多裂筋、#大腿二頭筋 (#ハムストリングスの外側)、大・小内転筋、#外側広筋 (#大腿四頭筋 )

#大臀筋 #スクワット #お尻トレーニング #ダイエット #オンライントレーニング #パーソナルトレーニング #水泳 #競泳 #インテリア #

腹斜筋とそこから連結する代表的な筋肉、前鋸筋のトレーニングです。
トレーニング種目はシンプルなものですが、筋肉の繋がりを意識して組み合わせることでちょっと楽しくなります。

反り腰など姿勢が気になる人、呼吸が浅い人、腰を怪我したくない人、精神が不安定な人は鍛えてみてください。

ちなみに、筋肉自体は薄いので鍛えてもなかなか太くなりません。
むしろ鍛えて肋骨が締まるとウエストちょい縮むかも。

↓↓↓↓以下詳しい解説↓↓↓↓

【腹斜筋】
腹斜筋は左右に2つずつ

・外腹斜筋(第5〜12肋骨→腸骨稜)

・内腹斜筋(腸骨稜〜第10〜12肋骨)

いずれも肋骨と骨盤をつなぎます。
体を回旋させたり、横へ倒す、前に倒す働きがあります。

右に体を回すときは、右の内腹斜筋と左の外腹斜筋が働きます。

【筋肉の繋がり】
前鋸筋、大臀筋、腰方形筋、大腰筋、広背筋、多裂筋、長内転筋、腹横筋など
さらにそれらの筋肉から繋がっていく筋肉

【腹斜筋と姿勢】
■腹斜筋が使えてない(潰れてる)or 縮んで硬くなる■

①肋骨と骨盤の距離が近くなり、猫背や円背の原因になることもある。(左右両方短縮)

②片方だけ短縮して脚長差の原因になることもある。

■腹斜筋が使えてない(伸びてる)or伸びて緊張する■

①肋骨が閉じきれず、リブフレアという状態になる可能性がある。そして呼吸が浅くなる(腹式呼吸が下手になる)。呼吸が浅くなると自律神経が乱れ、イライラ、鬱等の原因になる。

②胸式呼吸(肩で息をする)が続き、いかり肩や肩こりの原因になることもある。

③肋骨と骨盤の距離が締まらず反り腰になりがち。

■いずれの場合も…■

①腹腔内圧が高まりにくくなり、腰に負担。
怪我や疼痛の原因になる。

②筋肉の連結に影響が出る
　→肩甲骨の動き、位置が悪くなる
　→お尻の機能が落ちて、立ち姿勢、歩行に
　　エラーが出る。

#腹斜筋 #前鋸筋 #腹筋群 #腹筋 #お家トレーニング #姿勢 #リブフレア #呼吸 #腹式呼吸 #パーソナルトレーニング #オンライントレーニング #ウエスト #水泳 #競泳 #マスターズ水泳 #トレーニング #松ヶ崎駅 #地下鉄松ヶ崎駅

クライアント様が、僕のオンライントレーニングについて僕より詳しく魅力的に綴ってくださいました！

ありがとうございます😭
嬉し過ぎて…。

ちなみに、写真はトレーニングの最初の5分ほどの光景。
クライアント様の現状を人体模型のソフトを使って解説しています。

京都弁はトレーニングの辛さを緩和するそうです！笑
こればっかりは自分でも気付かなかった（笑）

そして僕はにこやかに追い込んでいるそう笑
顔笑ってるし、冗談言いながらですが容赦ないらしい笑

これは理由があります。
大好きだった水泳のコーチが2人います。

2人ともにこやかに追い込んできます。

つらいことも楽しく笑ってるとなんだかいけちゃうんです！
心と体はリンクしています。
体が笑えば心も笑って、つらさもなんだか乗り越えちゃう。

#オンライントレーニング #パーソナルトレーニング #骨 #骨格 #筋トレ #ダイエット #地下鉄松ヶ崎駅 #松ヶ崎 #姿勢 #姿勢改善 #猫背 #反り腰 #お家トレーニング #パーソナルトレーナー #水泳 #競泳 #マスターズ水泳

今日のグラビアです。
限界まで脱ぎました🙈
・
ごえもんちゃん(骨)は宣伝部長なので、
ちょっとだけ宣伝します。

【オンライントレーニングの特徴】
最終的にご自身である程度コンディショニングやトレーニングができるようになっていただきたいので、
筋肉や骨等の知識をしっかりと解説しながらのトレーニングとなります。

必要に応じて画像やソフト、骨格模型を使います。

濃いめの体育みたいな感じです。

【オンラインパーソナルトレーニング】
30分 2500円　
60分 4000円

【複数名でのオンライントレーニング】
1人あたり30分 2000円
60分 3000円

【トレーニング内容の例】
姿勢改善、ダイエット指導、体の使い方指導、スイマー向け　etc

#骨 #水泳 #競泳 #オンライントレーニング #パーソナルトレーニング

「最後に地球に触れたのはいつ？」

「最後に地球に触れたのはいつ？」

ネットサーフィンしているときに、妙に印象に残ったことば。

たしかに。
都会に住んでいると地面は99%コンクリート。

人は自然の一部なのに自然に触れない稀有な生き物ですね。

皆さんも最後に地球に触れたのはいつですかー？

#箕面の滝 #川 #森 #山

事例として…。
肩が上がりやすくなる運動(人による)。

姿勢をある程度修正した後、
これを処方したところ、ストリームライン(けのび)が組みやすくなり、肩の動作もスムーズになった水泳をしているクライアントさんがいます。

クライアントさんの特徴として、猫背気味で、肩が少し前に出ていたことがあります。
あと、動きの順序を誤ってストリームラインを組んでいました。

一般のクライアントさんもこの方法で肩が上がりやすくなることがあります。

肩甲骨が上手く使えない原因は人それぞれですが、良ければ試してみてください。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
腕を上げるには肩甲骨の上方回旋という動きが必要なのですが、
上方回旋のためには一旦内転で肩甲骨を安定させる必要があります。
1つめの運動で内転に刺激と意識を入れています。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

#水泳 #競泳 #マスターズ水泳 #ジュニアスイマー #肩甲骨 #肩甲骨を使って泳ぐ #バタフライ #クロール #平泳ぎ #背泳ぎ #地下鉄松ヶ崎駅 #オンライントレーニング

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