「フラットに泳ぎましょう」そうは言ってもどうやってフラットに泳ぐのか。そもそもフラットに泳ぐというのはどういう意味でしょうか。４泳法に共通して言える、フラットに泳ぐために必要なことを書いていこうと思います。フラットに泳ぐために大切なことは３点だと思います。・頭をぶらさない・ストロークに身体がつられないこと・推進力に関係無い動きを最小最速で終わらせること。
＊この記事は結果を保証するものではありません。皆さんが試行錯誤される際の参考になれば幸いです。
頭の動きを抑える
まず、頭が動くと体もブレると思います。
頭はボーリングの球くらいの重さがあります。
普段は重みを感じないので、実感がないかもしれませんが、残念ながら事実です。
残念ではないか。
とにかく、ボーリング球が首の上についていると思ってください。
そうすると頭が大きく動けば、それに耐えきれず体が動いてしまうことも納得できると思います。
「フラットに泳ぐ」ということを考えると、どの方向への頭のブレを抑える必要があるでしょうか。
左右はもちろん動いてはいけません。
やっぱり上下動かなと思います。
バタフライや平泳ぎは、息継ぎで頭は動いているように見えます。
でも、動いているのは位置（水中→水上）だけで、体との位置関係は変わっていません。
体と頭の位置関係が変わらないというのは、アゴを上げたり引いたりしていないということです。
息継ぎのために多少の動きはありますが、必要最低限です。
アゴを上げたり引いたりしないということは、首の後ろを真っ直ぐに安定させて泳いでいるということです。
よく二重アゴを作る感じで、アゴを引こうと指導することがあります。
「アゴを引こう」だけだと下を向いてしまうので。
それだと首が丸くなってしまいます。
そうじゃなくて、二重アゴの感じで首を真っ直ぐにします（二回言いました）。
かなり前になりますが、インスタを見ていた時です。
オーストラリアの自由形姉妹、ケイト・キャンベル選手かブロンテ・キャンベル選手かどっちか忘れましたが、首をトレーニングされていてびっくりしました。
負荷をかけて首で引っ張るようなトレーニングです。
ストーリーだったかコーチやFinaの投稿だったか、もう探しようがありませんが。
意図が姿勢のためかどうかは分かりませんが、Youtubeなどで泳いでいる動画を見ると、２人とも頭の位置はびたーっと決まっていますね。
とにかく頭を動かさないために、二重アゴの感じでアゴを引き、首の後ろを安定させることです。
最初は二重アゴの意識でいいと思います。
だんだん慣れてくると首の後ろに感覚が生まれてきて、意識をそっちに置きやすくなります。
ひとつ注意点は、このブログやインスタでもよく言っている「お尻」をしっかり締めて骨盤を安定させないと、体が反ってしまうことです。
アゴを引く意識だけではいけません。
骨盤とバランスを取って、真っ直ぐ安定した状態で泳ぎます。
だけれどもリラックス！
でも、この姿勢を保つことに力みが生まれてはいけません。
最初は力むかもしれませんが、姿勢をキープできる良い塩梅の力加減を探してみてください。
もうそれは個人の感覚です。
こちらから見て力んでいないように見えても、本人的に力んでいるということもあるので。
泳いでいる時に身体に触れることもできませんから。
ストロークにつられない
頭が上下動しないようにすることは分かって頂けたと思います。
では、どのタイミングで何が原因で頭が上下動してしまうのでしょうか。
おそらく、ストローク動作につられてしまうことが多いと思います。
水をかいたときに上に動いて、手をエントリーさせた時に下へ潜ってという感じが一般的かな？
フラットに泳ぎたいわけじゃなかったら別に問題はありません。
そういう泳ぎ方もあるので。
でも、フラットに泳ぎたいなら話は別です。
ストロークにつられて頭が動きすぎてはいけません。
先に紹介した首の後ろの意識。
意識することはもちろんのこと、泳いでいる中で頭がブレているかどうかを感じる必要があります。
え？感じれないですか？
最初は分からないと思いますが、全力で感じようと何回も繰り返してみてください。
ある日分かる日がくるはずです。
そうは言っても、このアドバイスだけじゃ雑だと言われるので少し付け足し。
潜り過ぎないため、そして上がり過ぎないための首の意識です。
固めるというより、動こうとする反対方向に「抑える」という感覚でしょうか。
例えば、手を入れた瞬間に沈みがちならば水上の方向へ抑える。
付け足しになったのだろうか（笑）
推進力に関係ない動作は最小最速で
そして、最後にそもそも論。
動きの無駄が大きいと上下動も大きくなります。
フラットに泳ぎにくくなります。
推進力に関係の無い動作（例えばリカバリーや呼吸）が必要以上に大きくならないようにします。
そして、できるだけ速く終わらせることです。
もちろん距離に応じたテンポがありますが、推進力に関係無い動作に時間をかけるのではなく、もっと他の動作（グライドとかキャッチ、プル）を丁寧にこなせる泳ぎにしてみては？
以上です！
