「水泳をしているうちの子におすすめのプロテインってありますか？」「種類が多くてわからなくて。。」「添加物が多いものは何だか心配で」といったお声をたくさんいただくので、この記事では実際に僕たちが飲んでみて良かったプロテイン、成分にも特に問題のないプロテインを紹介します。プロテインはジュースではなく、強くなるためのものなので、そこだけはあしからず。
では参る。
目次
プロテインはそもそもなぜ飲むのか
もう知っている人は読み飛ばしてね！
プロテインはそもそもタンパク質を補うサプリメントです。タンパク質を英語でProteinというので、そのまま名称になっています。
タンパク質は、筋肉をはじめとしてあらゆる細胞の素材となっており、十分な量を摂取できていないと筋肉がつきにくく、骨も強くなりにくく、成長もしにくいです。
スポーツをしていない人であれば、１日に体重１kgにつき1gほどのタンパク質を取れていれば問題ないです。スポーツをしているかつ、発育期にあるジュニアスイマーの皆さんはもうちょっと摂取したい。
体重１kgにつき1.5~2g程度。
あ、これ最低ラインです。
水泳なんて体重制限もないスポーツなんで、多めに食べていいですよ。
速い子、デカいじゃないですか。
ちなみに、肉や魚100gでタンパク質は大体20g程度含まれています。
卵、納豆、豆腐などには１つで５〜７g程度含まれています。
鶏肉、魚、牛肉、豚肉、卵、乳製品などの動物性タンパク質、大豆や豆類をはじめとした植物性タンパク質があります。
吸収率が高いのは動物性タンパク質に多いです。植物性のタンパク質はそこが少し劣ります。
大豆は同じくらい吸収率が高いといわれているのでプロテインとしても人気が高いです。
手っ取り早く強く大きく筋肉をつけたいなら、動物性タンパク質をしっかり食べてください。
プロテインに頼ることは悪い？
もちろん、栄養補給は食事からしっかりできていることが大前提。
でも、そこそこ体格もよくなってくる中高生、食がどうしても細い子などさまざま。
しかも水泳ってかなりの運動量。
当然、不足の方が考えられやすい。
食事だけで補えるでしょうか。
食事だけで補おうとする変なこだわりはないでしょうか？
飲んで筋肉がついて、パワフルになるなら飲めば良いと思います！
大切なのは手段じゃなくて、結果。
せっかく練習してるのに、栄養不足で負けてたらやりきれないですよ。
薬局などで気軽に買えるプロテインのメリット、デメリット
プロテインデビューをしようとすると、必ずみんな薬局に置いてあるあいつを買おうとしますが、メリット・デメリットを踏まえて買ってね。
薬局に置いてあるあいつらのメリット
まず、飲みやすさはあると思います。最近は味も豊富ですし。それだけかな。パッケージにいろいろ書いてあって、なんかすごい人になれそうですが、ただのタンパク質です。
販売戦略が上手いんです（笑）
薬局に置いてあるあいつらのデメリット
はい、余計なものだらけです（笑）
添加物も気にしすぎは良くないかもしれませんが、気にした方が良いものは確かにあります。科学的にも証明されていますし、各国では体への影響から禁止の添加物も日本では利権が絡んでたくさん認可されています。
あと、一杯あたりが品質の割りに高い。
日本は1600種類の添加物がOKで、英国は20種類、アメリカでも300種類の認可数です。
気にしすぎなくても良いですが、自分がどうなりたいかですね。そこそこのアスリートは食べてますが、超一流の選手は口にしません。
特に注意したいものは人口甘味料です。スクラロース、アセスルファムKといったものは砂糖の数100倍の異常な甘みがあります。成長期の味覚異常、代謝されにくいので肝機能への影響、脳への影響、肌荒れなどの影響が報告されています。
プロテインがそれしかこの世にないなら、それでいいですが、同じ値段や割安で他に良いものがあるなら選ぶ理由なくない？
アスリートがアンバサダーとかスポンサー契約してCMに出てるけど、彼らが飲んでるのってその企業の商品でも、グレードの高いやつですよ。
体調を崩さないためにおおまかにプロテインの種類を考慮しよう
プロテイン選びに関して、もう一つ抑えておくべきポイントがあります。
それが種類。
プロテインの主原料は、牛の乳か大豆です。
ってことはですよ、牛乳アレルギーの子とか、乳製品で体調壊す人は考えなきゃいけない。
牛の乳からできてるプロテインは「ホエイプロテイン」と書かれています。
そして、ホエイプロテインにも２種類あります！
特に日本人の３人に１人くらいは乳糖不耐性で、乳製品の消化吸収が苦手です。
プロテインで体調をくずす人はこれが理由。
ホエイプロテインの種類を簡単に言います。
WPC：そのまま絞ったった！！乳糖も入っとる！うっすい牛乳みたいなもんや！
WPI：タンパク質だけ抜き取ったから乳糖不耐性でも飲みやすいぞ！ただちょっと手間賃かかってるから許してや！！
つまり、乳製品で嫌な思いをしたことがある人は、WPI（ホエイプロテインアイソレート）と表記のある製品を選べば良いわけです。
大豆（ソイ）プロテインに関しては、原料が大豆なので味付けがどうであれ、豆乳みたいな味がします。あと、水に溶けにくい。
消化に関しては、大豆にアレルギーがなければ問題なくできると思います。
スイマーが１日にプロテインを飲む回数と、タイミング
これ、本当にそうです。
まずは量を必要なだけ確保してください。
ボディビルダーでもない限り、そこまでタイミングに敏感になりすぎなくて良いです。
タイミングは、十分に食べれてる人が気にするものであって、
影響度は量の方が大きいです。
一日に必要なだけちゃんと摂れていたら、いつでも良いです。
強さに味は必要ない【おすすめプロテインはこれだ】
はい。
美味しく飲みやすいものは、基本的にさっき紹介した人工甘味料もりもりです。
プロテインを味わおうだなんて余計なマインドをまず捨ててください。
強くなるために飲むんです。
ゴクっと１杯、長い人生の10秒の我慢です。
25m泳ぐより短い。
尾崎コーチ愛飲のプロテイン
ニチガという日本のメーカーの製品で、無添加です。グラスフェッドという飼育方法なので、もともとの牛さんの飼育にもこだわった商品です。それで3580円/1kgなのでかなり割安です。
WPCなので、乳製品でお腹壊す人はしんどいかも。
味付けはなく、薄めの牛乳って感じです。
プロテイン本来の味を楽しめますwwww
３日で慣れます。
もう１つは、同じメーカーの大豆プロテイン。
こちらに関しては1kgで2480円で品質のわりにほんとに安い。
成分は大豆と、大豆から抽出したレシチンのみ。はい、ひたすらに大豆の味がします。
まあ、ちょっと濃いめの無調整豆乳ってかんじです。
若干溶けにくいので、スプーンとかも使って混ぜてくださいませ。
林コーチ愛飲のプロテイン
乳製品苦手な人へのWPIはこっち↓
はい、こちらも1kgで3480円、WPIでも4480円ですので安い方です！
もちろん、乳タンパクの味をそのまま楽しめます（ニッコリ）
アミノ酸【BCAA、EAA】のおすすめ
プロテインと一緒によく聞かれるのが、アミノ酸飲料です。
ついでにこれも解説＆紹介しておきます。
アミノ酸がたくさん集まってできたのがタンパク質であり、プロテイン。
プロテインも、飲んで体内で分解されるとアミノ酸になります。
アミノ酸飲料は最初から分解されているので、吸収が速く、練習中や練習直後に好んで飲まれます。試合の日の回復なんかにも使われることが多いですね。
アミノ酸飲料やゼリーで代表的なのが「BCAA」と書かれたもの。
Branched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）の略です。
バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類のアミノ酸が含まれています。
細かいことは省きますが、激しい運動中の筋肉の分解を防ぐなどの働きがあり、この３種類は神のように称えられています。
でも、アミノ酸ってもっとありまして、
他のものが重要じゃないわけではなくそれぞれに働きがあります。
みたいなことで、最近注目なのがEAA。
Essential Amino Acid（必須アミノ酸９種類）です。
もちろんBCAAも含まれていますし、他にも６種類入っています。
こっちでよない。
アミノ酸のおすすめは？
アミノ酸飲料といえば、「アミノバ◯タル」って言う人が多い印象ですが、、、。
狂信的な人もいるけど、、、、
それしか知らないだけでは（苦笑）
悪くはないですけど、
添加物もちゃっかり入ってるし、量の問題があります。
粉末の個包装タイプか、ゼリーなどで量が決まってるやつしかないですよね。
高校生と小学生が同じ量なわけないやん。。。。
しかも割高。
絶対ネットで粉末のもの買ったほうがコスパも量のコントロールにも良い（笑）
値段表記は1kgです
はい（笑）
林コーチの練習、トレーニング中の飲み物は、このアミノ酸に天然塩を水に溶かしたものです。
口開けて海水ごとプランクトン食べてるジンベイザメと同じです。
値段表記は500gです
でも、人工甘味料は不使用だから許して欲しい（笑）
アミノ酸と、香料だけの構成ですのでほぼ安心して飲めると思います。
値段的にはgあたりはさっきの林コーチおすすめのものとそんなに変わりません。
このアミノ酸に関しては、今日紹介した中で唯一、味がしておいしいです（笑）
僕はこれにいろいろ混ぜてスポーツドリンクを作っています。
✅500mlの浄水
✅アミノ酸 付属スプーン２杯
✅蜂蜜 一絞り
✅天然塩（食塩はNG）
✅レモン果汁
アミノ酸、糖質、クエン酸、ミネラル（マグネシウム、ナトリウム他）まで完璧に補えます。
我ながら天才。
✅500mlの浄水
✅味のしないアミノ酸 付属スプーン２杯
✅天然塩（食塩はNG）
✅たまにマルトデキストリンで糖質
ジンベイザメのような強さが欲しい方へ
今回紹介したプロテインのリンクまとめ
今回はプロテインやアミノ酸へのご質問がすごく多かったのでまとめてみました！！
少しでもご参考になれば幸いです！
スポーツはまず体づくりから！！！
最後に、今回紹介したプロテインとアミノ酸のリンクをまとめておきます。
グラスフェッドWPCプロテイン無添加
大豆プロテイン ほぼ無添加
WPC 無添加
WPI 無添加
EAA 無添加
EAA 味つき 人工甘味料無添加
最後までありがとうございました！
