水泳個別指導FORMS

このページではF.O.R.M.Sスイムクリニックのコーチでマスターズスイマーの林コーチが実際に取り組んだ練習メニューを公開していくよ！

忙しいマスターズスイマーで、頑張って週１回くらいの練習頻度ですが、まだまだベストタイムを更新し続ける秘訣は？？？

2022年には短水路の50mバタフライを24秒台まで伸ばした、スプリンター向け超効率メニュー紹介を更新し続けていきます！

タイムラインみたいに最新のものが上に来るように掲載していきますね！

【林　翔也】
◾︎水泳コーチ
◾︎パーソナルトレーナー
◾︎大学まで競泳に取り組み、現在はマスターズスイマーとしても活躍中
新しい練習方法やトレーニング方法を自分の体で試すのが大好き。知識と独自の経験を元にした指導が好評。

タイムラインみたいに最新のものが上に来るように掲載していきますね！

練習を全部掲載しているわけではないのでご了承ください。

2022年9月23日

約１時間　長水路　チーム練習

Up　陸でのアップ
200×１

Swim 100×2 All Out（本気でレースペースを意識して泳ぐこと）

50×2 All Out

１本ごとにしっかり５分程度休む

Down 100×1

Total　600m

この日は長水路でチーム練習！とにかくレースを想定して完全に出し切るのみでした。レース並みに泳ぐので、量は少ないですが強度がすごく高いので、ちゃんとオールアウトすればめちゃくちゃしんどいですよ（笑）この日に見えた課題をまた後日に取り組んでいくようにします！

2022年7月28日

約１時間　短水路

Up 300

Swim 75m +25m Fly

Loosen 100×1

K 50×4 Ba All Hard
S 50×4 Fly 30〜35秒以内

Loosen 100×1

S 200×2 ×2 IM 3’30”

Pull 50×4　1’30″　奇数スカーリングHard 偶数25Fly 25Fr

S 100×4 1’30” IM

S 50×4 2’00” 37.5m Hard Fly

Down 300m

Total 2900m

100Flyのレースに力を入れたかったので珍しく少し持久力メニューを実施しました！

こだわりは、自分はスプリンターなのでなるべくレースに出る種目のスプリント的フォームが崩れない範囲のメニューにすること！

疲れるから元気なうちにレース種目のハードを入れました。

ラストの37.5mハードは体力を使い切りたかったので実施。50mだとラストにフォームが崩れるので後半の浮き上がりまでハード！

2022年7月21日

約１時間　短水路

Up 200

Swim 100×2  3’　①Fly　②Fr　★Hard

Swim 200×1 IM ★Hard

Loosen 100×1

Kick 50×4 50″  Ba
Swim 50×4 　40″　①②Fly ③④Fr

Pull 50×4　1’30″　奇数スカーリングHard 偶数25Fly 25Fr

Swim 50×4 Fly 壁から12.5m水中ドルフィン　Hard

Down 200

Total 1700m

この日は強度的に一番ピークになる練習でした！
ポイントはアップしてすぐにHardを取り入れること！
そうすることで、試合でもすぐに動ける体作りをしています！

2022年7月11日

約１時間　短水路

Up 200

Swim 100×1 　Fly

Kick 50×4 50″ 　Ba

Swim 50×4  40″　①②Fly ③④Fr

Down 100

Total 800m

この日のテーマは試合に向けた泳ぎに慣れることでした！
練習はしっかり決めていくというより、プールの混み具合に合わせて調整したりもしています！